TEMA: Diario de SANTON

ajjajaa creo que una vez ya te lo comente, pero por si acaso, yo pongo una de esas barras de dominadas que se enroscan sobre si mismas, telescópicas creo que se llaman.
En vez de desplegarla en la parte de arriba del marco de la puerta como para hacer dominadas, la despliego contra el piso y ya tengo como hacer el bendito curl Harop, ghr y todo eso.

Si tenes puertas en tu casa, ya podes hacerlo

La verdad, es un ejercicio tremendo.

Viéndolo dese afuera parece fácil, pero le da duro a la cadena posterior y espalda baja. GHR ni hablar, con suerte saco algunas negativas.

Jueves 11/1/2017

Ola de calor por estas latitudes. No da ganas ni de moverse. Prefiero el inverno toda la vida

Entrenito para seguir tomando ritmo.

DÍA DE EMPUJES:

A. Fondos en anillas : 3x8

B1. Flexiones profundas : 2x12
B2. Press Arnold de pie : 11kg p/mano 2x15

C1. Fondos para triceps en paralelas : +10kg 2x12
C2. Extensiones en anillas : 2x15

D1. Elevaciones laterales : 11kg 2x12
D2. Elevaciones cruzadas : 11kg 2x15

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Seguimos con poquito volumen por ahora.

Por si acaso, los fondos para triceps son con los pies apoyados.

Quería hacer un press Bradford en vez del Arnold, pero me genera molestias. Esto viene de años de una lesión en el hombro izquierdo, incluso a veces las laterales me joden.

Mañana o el sábado, tirones.

Un saludo.

Puedes enviarnos un poco de calor para España (estamos ahora mismo bajo cero y con nieve) y nosotros te mandamos un poco de frío, así hacemos la media y todos andamos con una temperatura agradable

Viernes 12/1/2018

ajjaaja con mucho gusto lo haría redheart, yo soy un bicho del frío. Eso si, para ser sinceros, los fríos alcanzados en Uruguay no son muy extremos ni en medio del invierno.

DÍA DE TIRONES:

A. Dominadas supinas : 3x8

B1. Remo con mancuerna : 21kg 2x15
B2. Face pull en anillas : 2x20

C1. Curl con barra : 26kg 2x12
C2. Curl martillo alterno : 11kg p/mano 2x15

D. Pájaros : 11kg 2x12

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Dificil hacer dominadas con las manos chorreando sudor

Arrastro agujetas de toda la semana, voy a dedicar el fin de semana a caminar y dormir mucho para recuperar.

Me gustaría poner mas peso en el remo mancuerna pero tengo que comprar discos, tengo mas bastante peso pero en muchos discos chicos y no entra mucho mas. Pero tampoco voy a mentir, las 15 repes estrictas con los 21 kilos queman.

Un saludo

Lunes 15/1/2018

Hoy poca cosa, que de nuevo empezó la rutina de levantarse a las 6:30 am y andaba hecho un zombie. Además ando complicado con los exámenes. Igual salió alguna cosita.

TORSO:

A. Fondos en anillas : 2x10/8
B. Dominadas supinas : 2x10/8

C1. Flexiones profundas : 2x15
C2. Remo invertido en anillas : 2x15

D1. Remo vertical con mancuernas : 11kg p/mano 2x15
D2. Face pull en anillas : 2x20

E1. Curl martillo simultáneo : 11kg p/mano 2x15
E2. Extensiones en anillas : 2x15

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Seguimos.

Un saludo.

Miércoles 17/2018

PIERNA:

A. Zancada aérea : 18kg 2x8

B. Búlgaras con mancuernas : 16kg p/m 2x10

C1. PMPR con mancuernas : 16kg p/m 3x15
C2. Curl Harop : 3x20
C3. Sentadilla globet : 40+5+5+5+5+5 (myo-reps)

D. Elevación de piernas colgado : 3x15

E. Elevación de talones unilateral : 3x20

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Siempre uso un almohadón en las aéreas para apoyar la rodilla, hoy use otro muy muy fino, alargando el recorrido y se notaron mas duras.

Esta vez fue pm piernas rígidas, para probar. Creo que se sintió mas sobre los isquios que el pmr.

Buena idea las myo reps en las sentadillas globet, un ardor llamativo.

Un saludo!

Viernes 19/1/2018

TIRONES:

A. Dominadas supinas : 10kg 3x8/5/5

B1. Remo en anillas : 3x12
B2. Face pull en anillas : 3x20

C1. Curl con barra : 26kg 2x12
C2. Curl martillo alterno : 11kg 2x10

D1. Remo al cuello con mancuernas : 11kg 2x12
D2. Pájaros : 11kg 2x12

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Vuelvo a lastrar las dominadas.

El remo al cuello y los pajaros fueron en superserie sin descanso, tremenda congestión.

Hace 20 hs no como bocado, como me gusta ayunar.

Mañana los empujes, a ver si me da para lastrar los fondos.

Saludos y les dejo el pogo mas grande del mundo!

Sábado 20/1/2018

EMPUJES:

A. Fondos en anillas : 3x8

B1. Press Arnold : 11kg p/m 2x15
B2. Flexiones profundas : 2x15

C. Extensiones de triceps en anillas : 4x12

D1. Elevaciones laterales con disco : 5kg 2x20
D2. Elevaciones cruzadas con disco: 5kg 2x20

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Hoy tire las series mientras estudiaba asi que por eso no lastre los fondos y trate de no complicarme mucho.

Sobre los fondos, salio facilito ese 3x8.

Las elevaciones en superserie, divertidas y dolorosas aún con ese peso.

Un saludo.

Viernes 26/1/2018

Esta semana anduve complicado por un examen, recién ayer pude volver a hacer algo, fue un poco de cardio y sprints

TIRONES:

A. Dominadas supinas : 3x10/10/8

B1. Remo en anillas : 2x12
B2. Face pull en anillas : 2x20

C1. Curl con barra : 30kg 2x10
C2. Curl martillo alterno : 11kg 2x12

D1. Remo vertical con mancuernas : 11kg 2x15
D2. Pájaros : 11kg 2x15

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Por unas semanas, no tengo exámenes así que voy a ser algo mas regular, espero.

Un saludo.

Sábado 27/1/2018

EMPUJES:

A. Fondos en anillas : 2x8

B1. Flexiones profundas : 2x15
B2. Press con mancuernas : 12kg 2x10
B3. Elevaciones laterales con mancuernas : 11kg 2x10

C1. Extensiones de triceps en anillas : 3x12
C2. Flexiones cerradas: 3x12

D1. Elevaciones laterales con disco : 5kg 2x20
D1. Elevaciones frontales con disco : 5kg 2x20

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Otro entreno como para volver a agarrar ritmo.

Hoy tenia armada una mancuerna de 20kg para el press de hombros. De hecho en la mañana estuve probandola y tal, tirando alguna serie para ir tomandole el pulso. Sin embargo fue agarrarla despues de los fondos y las flexiones y la sentí el doble de pesada . Decidi sacarle peso ya que la idea hoy no era esforzarme demasiado.

Desde que no voy al gimnasio gané la capacidad de lograr que algunos ejercicios sean una tortura con muy poco peso, esa superserie con un misero disco de 5kg por mano fue jodida.

Lo que si, me divierto bastante.

Saludos